1 miesiac

[...] 5tygodni na antybiotykach zarówno doustnych jak i zewnetrznych... Wczoraj mialem jeszcze 2 takie małe zabiegi kwasami wiec dzisiaj wygladam jak HELIKOPTER W OGNIU Jakos idzie, ale jestem ciezko zamulony, za 10 dni odstawiam tabletki i beda tylko srodki do uzytku zewnetrznego. Za maly miesiac zdam relacje w dziale URODA Czas na siłke ... hihi

16.08 TRENING: 1. rower - 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy [...]

[...] na raz - ale i tak imo te skoki sa duze,bardzo duze - wiec masz prawo czuc sie nie swojo,zle,czy psychicznie zle mozemy (raczej mozesz) te skoki robic co 2-3tygodnie co miesiac nawet -ale wsyztsko sie wydluzy w czasie tyle ze skoro piszesz ze wsyztsko jest ok - skoki mozna zrobic co 7,10 czy 14dni teoretycznie mpowinno poleciec szysbciej - [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Witam wszystkich po przerwie w robieniu notatek. :-D Treningi były robione oczywiście, więc wszystko jest git. Jedynym negatywem jest to że byłem chory i antybiotyk niestety poszedł w ruch. Przez ponad tydzień byłem w kompletnym bezruchu, zero treningów nic.{{:-( 3 dni temu odstawiłem antybiotyk. Zrobiłem już dwa treningi. 1 trening (18 styczeń) [...]

aktualnie 2900 kcal w dt i 2500 w dnt .bialka wychodzi mniej wiecej 2,5g tluszczy 1,3-1,5 a reszta to ww. Math to dopiero 2 miesiac, chce sie pozbyc jeszcze tego sadla z brzucha i boczkow

Mineły 3 miesiące od zaczęcia tematu. Niestety nie ma dobrych informacji. Podjąłem decyzję, że ruszę z siłownią gdy będę całkowicie zdrowy. Nie mam sensu ćwiczyć jak rehabilituję 3 rzeczy. 1) Mam problem z mięśniem nadgrzebieniowym, daję szanse jeszcze fizjo z NFZ ponieważ mam cały miesiąc rehabiltacji. A byłem już prywatnie w bdb klinicie i na [...]

Bic nawet duzy kleszcz z ciebie ja tez chyba zmarnuje swoj cykl bo cos ****a nie idzie poszlo 2kg w miesiac (lekka nadwyzka kalorii) i teraz stoi waga

a no, nawet nawet tylko mało o Myogenixie wiem... ale na ponad miesiąc styknie uuuu, wymyslają nie wiem po co, a jeśli już to kogo to obchodzi na etykiecie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-09 20:09:52

Awax wystarczy, że przez cyklon trzymałbyś miche, suchy miesień by poszedł i " wielkich " spadków by nie było Ikis - suchar ? Ja na spadkach jestem, ponad miesiąc bonus w łapie posiadam ( druty ) hehe , jeszcze z miesiac/dwa góra ćwiczona nie będzie, także rewelacji nie ma

Marta, ale ja za miesiac nie bede zadowlona (prawdopodobnie) z mojej wagi i ilosci tluszczu. po prosu czas skonczyc to wieczne odchudzanie a raczej tycie i proby odchudzania do napisania w poniedziałek :)

chłopie za 1 dzień ci nie przybyło waż się co tydzień 2 a najlpeij co miesiąc jak będzie szło do jakiś 2-3kg na miesiąc będziesz pewny choć zależy to od genów pozdr

Wymęczyłam pierwszy trening. Wymęczyłam, bo strasznie długo to trwało, bo próbowałam nowych rzeczy- ustawiałam krzesła w ławeczkę, przenosiłam, sprawdzałam nowe ćwiczenia na you tube. Miejmy nadzieję, że potem to już będzie szło szybciej. Przyszedł drążek, ładnie go zamocowałam, pomacałam mięciutkie gąbki w miejscach na dłonie (swoją drogą, [...]

Spokojnie siedzę na tyłku i czekam, aż wszystko się wygoić w tej stopie. Trzy dni bez biegania i w ogóle już nie boli. Teraz tylko wytrzymać i nie polecieć "bo już mogę", tak jak to robiłem za każdym razem - przez co kontuzja ciągnęła się grubo ponad miesiąc :D Mam ułatwione zadanie, bo po ostatnim wybieganiu chyba lekko się zaziębiłem, [...]

Daję tylko znać, że żyję. Odstawiłem witaminę D - odnoszę dziwne wrażenie, że kontuzja przynajmniej częściowo była wywołana agresywną suplementacją. Takie rzeczy powodują, że kości zaczynają bardzo mocno się przebudowywać (przy braku witaminy D one po prostu się degenerują, u mnie musiały być już ładnie pojechane przez te kilka lat niedoboru, [...]

Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]

[...] a przynajmniej tak powinno byc ale jestem ciekaw waszego zdania ... czy to moze byc od tego białka ?? a na siłce cwiczyłem 2 lata ale juz nie cwicze od stycznia... ale za miesiac zamierzam zrobic wielki powrót :) - oczywiscie jak cwiczyłem to prez ten cały czas wcinałem ser i nigdy nie słyszałem zeby był on niewskazany (mowa cały czas tyczy [...]

Dzięki dziewczyny, z Wami i dzięki Wam będzie mi zdecydowanie raźniej! };-) Powoli zaczynam odhaczać kolejne punkty na liście - do stroju i butów za parę dni dołączy bronzer, oliwka i peeling, biżuterię też już powoli kompletuję. Został już tylko miesiąc, a że ostatnio czas płynie mi w niesamowicie szybkim tempie, więc te 4 tygodnie też pewnie [...]

[...] wprost przeciwne zdanie - potwierdzone praktyka. Wiek w dziale sluszny, sami powazni chlopcy juz, i nie ma co cackac sie z soba. Jestesmy tlusciochami, to tniemy do skutku, miesiac, dwa, piec czy dziesiec. Wiem ze wypowiedz ostra, ale wycialem ponad 40 kilogramow ciagiem w mniej niz 10 miesiecy, bez przerw, stopniowania, odpoczynkow i wszystkich [...]

Tez uważam ze 0,5 kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc.